Mentális tréning sziklamászáshoz, falmászáshoz

Félelem-menedzsment 2: Mentális tréning

Make way for the positive day ‘Cause it’s news (new day) news and days New time (new time), and if it’s a new feelin’ (new feelin’), yeah Said it’s a new sign (new sign) Oh, what a new day (Bob Marley 🙂 )

Alkar edzés helyett mentális finomhangolás

Az előző cikkben már volt szó a “tűzoltásról”, mitévő légy, ha sziklamászás, falmászás közben félelemmel teli gondolatok lesznek úrrá rajtad. A mostani cikkben a tudat finomhangolásáról lesz szó.

Ha a gondolataid rendben vannak mászás közben, jobban tudsz fókuszálni, fogásokat, lépéseket, megfelelő törzspozíciókat keresni, izmaid annyira lesznek feszesek, hogy épp ne ess le – azaz nem akarod puszta kézzel szétroppantani a fogásokat, takarékoskodsz az izomerővel 🙂 – és így kevesebb izommunka mellett, agyból oldod meg a mászóproblémákat. (tovább…)

Félelem menedzsment sziklamászás

Félelem-menedzsment 1: Hogyan kezeld, ha félsz a falon vagy a sziklán?

“Sziklamászáshoz az elméd a legfontosabb izmod”. (Wolfgang Güllich)

“Azonnal gyere le onnan, mert leesel!”

A legtöbb ember csak azért nem tud sziklát mászni, mert meg sem próbálja. 🙂 Gyerekkorunk óta halljuk a szüleinktől, az óvónőinktől, tanárainktól, hogy “azonnal gyere le onnan, mert leesel!” és ezek a féltő szavak mentális blokkot hoznak létre, amelyek egyszerűen megakadályoznak abban, hogy sziklamászóvá, falmászóvá válhassunk. Kondícionálódik bennünk, hogy a magasság egyenlő a veszéllyel.

Aki fél, annak nagyobb az esélye a túlélésre?

A belénk nevelt félelmek mellett van egy másik aspektusa is a magasságtól való félelemnek: az ismeretlen helyzeteket általánosságban veszélyesnek éljük meg és erre az agyunk félelemmel reagál. Ha valaki gyermekkorában  kevesebbet mászókázott, mászott fára, akkor a magasság szokatlan érzés számára. Természetes, hogy ismeretlen helyzetnek éli meg a sziklamászást és az agya arra ösztönzi, hogy ezt a helyzetet kerülje el: ne másszon fel, vagy ha már ilyen hülyeséget csinált, azonnal jöjjön le. 🙂

Ősidőktől fogva az emberi túlélés kulcsa volt, hogy a veszélyes helyzeteket felismerjük, elkerüljük. Az ismeretlen helyzetet az elménk még fokozottabban veszélyesnek érzékeli, mint amilyen valójában. Ezért van az, hogy az ember bepánikolhat mászás közben, ha véletlenül mégis kipróbálja.

A jó hír, hogy a sok gyakorlás során, megszokod a közeget és egyre kevésbé tűnik veszélyesnek.

Hogyan kezeljük a magasságtól való félelmet?

Amikor félni kezdesz, mit tapasztalsz magadon?

  • gyors szívverés
  • kapkodó légzés
  • emelkedett vérnyomás
  • megfeszült izmok
  • kiélezett vagy átirányított érzékek
  • a pupilla kitágulása (hogy több fényt engedjen be)
  • fokozott izzadás

Mindezek ellenünk dolgoznak a falon. Így az első amit tehetsz, hogy felismered a félelmet, és megvizsgálod, mely tüneteket produkálja a szervezeted és elkezded őket ott helyben kezelni. Hogyan is?

(tovább…)

Ereszkedés - leejtett biztosítóeszköz - sziklamászó tanfolyam

Oktatási anyag: Ereszkedés, ha leejtetted a biztosítóeszközödet

Sziklamászó tanfolyamaink során sok technikát tanulsz, hogyan óvhatod a biztosítóeszközödet a leejtéstől. Azonban előfordulhat, hogy egy hosszú út után, ereszkedés közben fáradtabb vagy, figyelmetlenebb vagy. Meglehet, hogy szeretett lapkád egyszer csak önálló életre kell és úgy dönt gyorsabban szeretne leérni, mint Te. Ezeknél a lapkáknál sohasem lehet tudni… Ebben az Bővebben……

Lebikázás, azaz biztosítóeszköz blokkolása

Oktatási anyag: lebikázás – biztosítóeszköz blokkolása

Lapka (pl. Petzl Reverso, Black Diamond ATC-Guide, Ocun Ferry, Cassin Piu, stb.) használata esetén néha előfordul, hogy szükségünk van mindkét kezünkre és el kellene engednünk a kötelet, amellyel éppen a társunkat biztosítjuk. Ehhez  a biztosítóeszköz blokkolására van szükség, ami hétköznapi nyelven a “lebikázás”. Az egyszerű lapkák nem működnek önzáró módban, Bővebben……

Sziklamászó tanfolyam oktatási anyag: önmentés, pruszikolás

Oktatási anyag: önmentés – pruszikolás

Mit tehetsz, ha leesel egy áthajlásban és nem éred el a sziklafalat? Mit tehetsz, ha beszakadsz egy gleccserhasadékba és csak lógsz a levegőben? Megoldás: önmentés, pruszikolás segítségével. Az alábbi videón a pruszikolás legegyszerűbb módját láthatod, amihez összesen 2db pruszikzsinórra és egy darab csavaros karabinerre van szükséged. Mi a hatékony pruszikolás Bővebben……

Sziklamászó tanfolyam - hogyan lehetsz kezdőként ügyes sziklamászó?

Milyen módszerekkel tanulhatod meg a sziklamászást teljesen kezdőként?

Hogyan válhatsz teljesen kezdőként sziklákon ügyesen mozgó sziklamászóvá néhány nap alatt? Mitől jön meg a kedved a sziklamászáshoz? Hogyan fogod magadat biztonságban érezni? A FunFit.hu módszereiről szól a cikk, melyeket mi is tanultunk. Hogyan leszel sikeres sziklamászó már a legelejétől fogva? A legfontosabb dolog, hogy minél több siker erősítesen meg Bővebben……

Eséstényező (Fall factor)

Sziklamászás oktatási anyag: A leeső mászóra ható erő

Szeretnék előre is elnézést kérni a mérsékelten reál beállítottságú sziklamászóktól, hegymászóktól, falmászóktól. 🙂 Ezen cikk létrejöttét az OKJ hegymászó sportoktató és sportedző tanulóim ihlették, hiszen nekik ezen dolgokat tudniuk kell. A régebbi alapfokú sziklamászó tanfolyam során kínozták/kínoztuk ezen ismeretekkel a kezdő sziklamászókat, de sok öngyilkos hallgató után beláttam, hogy ez Bővebben……

Eresztésbe átszerelés - lowering

Sziklamászás oktatási anyag: eresztésbe átszerelés

Az eresztésbe átszerelés az egyik legalapvetőbb kötéltechnikai feladat, amit egy mászónak tudnia kell. Amikor elölmászóként felérkezel egy mászóút végébe és a stand zárt kariká(k)ból áll, akkor biztonságos körülmények között kell átfűznöd a mászóköteledet, hogy utána a társad vissza tudjon ereszteni a földre. Természetesen saját karabinert nem szeretnél fenthagyni. Két eresztésbe Bővebben……

Sziklamászó tanfolyam - ereszkedés

Sziklamászás oktatási anyag: ereszkedés

A filmekben valahogy arról sosem esik szó, hogy a hegymászók le is jönnek a hegyről. 😀 Pedig az ereszkedés nagyon fontos része a sziklamászásnak, hegymászásnak és meglehetősen nagy odafigyelést igényel, hiszen sok technikai nüansz összehangolt végrehajtását kell véghezvinni, amíg leérsz a földre.  Az ereszkedés folyamata Kösd ki magadat az Bővebben……

Szorítónyolcas, azaz hitch clove

Sziklamászás oktatási anyag: szorítónyolcas

A szorítónyolcas (angolul clove hitch) az egyik leggyakrabban használt csomónk. Amikor megérkezel egy standba, ez az a csomó, amivel először érdemes kikötnöd magadat, hiszen először egy karabiner kerül a standpontba, majd ráakasztod a köteledet – gyakorlatilag keletkezett egy utolsó köztespontod, ami már ilyenkor megakadályozza, hogy kieshess a standból. Ezután még Bővebben……